Se ha demostrado que jugar al tenis aporta una serie de beneficios para la salud, como la reducción del riesgo de obesidad y diabetes, la mejora de la coordinación, el aumento de los niveles de energía y el fortalecimiento del corazón.
Los frecuentes movimientos de la raqueta también mantienen y aumentan la masa muscular magra de hombros y brazos; los músculos centrales y estabilizadores mejoran con la rotación y el movimiento constantes del cuerpo; y el sprint, la postura y el compromiso prolongado fortalecen los músculos de piernas, espalda y pies.
Estos son algunos de los beneficios del tenis para la salud:
1. Desarrollo Muscular: Jugar tenis es una forma de desarrollar la musculatura, especialmente en piernas, brazos y abdomen. Este deporte requiere rapidez, fuerza y movimientos constantes de un lado a otro de la cancha, lo que ejercita diversos grupos musculares.
2. Quema de Calorías: De igual forma, jugar al tenis puede ayudarte a quemar una gran cantidad de calorías en poco tiempo, debido a la velocidad y a la intensidad que se puede alcanzar durante un encuentro.
3. Mejora de la Resistencia y Capacidad Aeróbica: El tenis es un deporte aeróbico que demanda un esfuerzo continuo e intenso, lo que contribuye a mejorar la resistencia. Al ser comparable en intensidad a actividades como el ciclismo o el running, el tenis te desafía físicamente de principio a fin.
4. Coordinación y Habilidades Motoras: Este deporte es ideal para mejorar la coordinación y desarrollar habilidades motoras finas. La precisión necesaria para golpear la pelota, analizar su trayectoria y poder desplazarse eficientemente en la cancha requieren un alto grado de coordinación y destreza.
5. Agilidad y Flexibilidad Mejoradas: La naturaleza demandante de los movimientos en el tenis fomenta tanto la agilidad como la flexibilidad. La rapidez con la que debes responder a cada jugada de tu oponente ayuda a mejorar tu capacidad de movimiento y flexibilidad.
6. Beneficios Psicológicos: Concentración y Control emocional: El tenis no solo fortalece tu cuerpo, sino también tu mente. Requiere concentración, control emocional, confianza en uno mismo y habilidades tácticas. Jugar al tenis contribuye a mejorar tu capacidad de manejar la presión y el estrés, lo que puede tener beneficios duraderos en tu vida cotidiana.
7. Autoestima, Disciplina y Estrategia: Jugar tenis mejora tu autoestima al desafiarte constantemente a alcanzar nuevas metas y superar obstáculos. Además, te inculca disciplina, responsabilidad y la capacidad de desarrollar estrategias tanto dentro como fuera de la cancha.
¿QUÉ DICEN LOS EXPERTOS?
En ese sentido, tres expertos comparten su opinión sobre los beneficios del tenis:
- “A diferencia de muchos otros deportes, el tenis requiere un uso polifacético del sistema musculoesquelético para jugar bien, incluso con arrancadas y paradas rápidas y cambios bruscos de dirección”
– James Gladstone, Ortopedista y Médico del Deporte, Mount Sinai Health System, EE.UU.
- “El tenis ha perdurado tanto tiempo porque se puede jugar a varios niveles (desde dobles sociales hasta individuales de alta competición) y supone un reto para todo el cuerpo en muchos aspectos, como la velocidad, la resistencia, la fuerza, las habilidades técnicas y la planificación estratégica”
Benjamin Levine, Director del Instituto de Ejercicio y Medicina Ambiental (EE.UU).
- “Los movimientos repetidos asociados a la actividad forman tejido óseo nuevo y ayudan a facilitar la descomposición del tejido viejo. La combinación de tensión mecánica, respuestas hormonales, aumento del flujo sanguíneo y mayor absorción de nutrientes asociada al ejercicio contribuye a fortalecer los huesos y mejorar la salud general del esqueleto”
Babette Pluim, Asesora Médica en Jefe, Real Asociación Neerlandesa de Tenis.
LAS CLAVES
• El tenis es un deporte se puede jugar de manera individual o en equipo. Cuando se juega singles, el enfrentamiento se hace entre dos tenistas, uno contra uno. Cuando se juega dobles, el enfrentamiento se lleva a cabo entre dos equipos de dos tenistas cada uno.
• El tenis se juega en una cancha rectangular dividida por una red. Los tenistas deben golpear una pelota con una raqueta y enviarla por encima de la red hacia el campo contrario.
• El objetivo es hacer que los contrincantes no puedan regresar la pelota o que esta rebote dos veces para anotar.
• Los tenistas deben anotar suficientes puntos para ganar un juego o game y ganar suficientes juegos para ganar un set. Los ganadores son los jugadores que hayan ganado más sets en un partido.